W dzisiejszych czasach, kiedy nasze tempo życia jest na tyle szybkie, że z trudem znajdujemy czas na zbilansowane posiłki i coraz częściej sięgamy po różnego rodzaju suplementy diety. Chcąc zachować zdrowie, równocześnie dokładamy wszelkich starań, aby na dbanie o siebie poświęcać jak najmniej czasu. Preparat w postaci np. witamin rozpuszczalnych, czy wypełniony innymi suplementami, wydaje się więc idealnym rozwiązaniem. Jedna tabletka, jako substytut zróżnicowanej diety, spełniająca różne potrzeby Twojego organizmu, brzmi na bardzo wygodny sposób na zadbanie o zdrowie. Czy jednak rzeczywiście są nam one potrzebne? Suplementacja jest wskazana w uzasadnionych przypadkach, a to oznacza, że odpowiedź na to pytanie nie jest jednoznaczna. W tym artykule postaramy się przyjrzeć temu zagadnieniu bliżej. Poruszymy tutaj kilka najważniejszych kwestii związanych z suplementacją i podpowiemy, jakie suplementy warto brać.
- czy przyjmowanie suplementów to konieczność,
- jak przyjmować suplementy, aby odpowiednio działały,
- jakie niedobory są najczęstsze wśród Polaków.
Czy suplementy diety są konieczne?
To pytanie zadał sobie zapewne niejeden z nas. Czy suplementy diety są nam w ogóle potrzebne? Czy może to tylko chwyt marketingowy, mający na celu wyciągnąć od nas pieniądze?
Teoria mówi, że dobrze zbilansowana dieta powinna dostarczyć naszemu organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych, witamin i minerałów. W praktyce jednak, ze względu na nasz tryb życia, coraz rzadziej jesteśmy w stanie dostarczyć organizmowi wszystko, czego potrzebuje. Dla pewności, zawsze warto skonsultować się z lekarzem, aby poznać swoje indywidualne zapotrzebowanie na ewentualną suplementację. Lekarz przy pomocy badań krwi może sprawdzić, czy cierpisz na jakiś niedobór witamin, czy innych składników odżywczych. Ilość przyjmowanych suplementów powinna zależeć od zaleceń specjalisty, ponieważ przedawkowanie suplementów może być niebezpieczne dla zdrowia.
Czynniki wpływające na przyswajalność składników odżywczych
Nasze zdrowie zależy od wielu czynników, w tym także od jakości żywności i żywienia, sposobu przygotowania posiłków i tempa, w jakim je spożywamy. Równie istotna dla zdrowia jest aktywność fizyczna i jakość snu.
Choroby takie jak miażdżyca, osteoporoza, zaburzenia wchłaniania jelitowego czy nowotwory, skłaniają lekarzy do zalecania pacjentom zmiany diety oraz dodatkowej suplementacji. Regeneracja organizmu i poprawa stanu zdrowia zależy w dużym stopniu od wsparcia z zewnątrz w postaci odpowiedniej, zrównoważonej diety.
Zanim zaczniesz stosować suplementy diety
Zanim zdecydujemy się na stosowanie preparatów witaminowych, lub innych suplementów, należy skonsultować się ze specjalistą. Po konsultacji z lekarzem, farmaceuta może przedstawić nam ofertę suplementów diety i pomoże zastanowić się nad wyborem konkretnej marki.
Instytut Światowej Organizacji Zdrowia przestrzega przed przyjmowaniem suplementów „na wszelki wypadek”. Suplementy diety powinny być odpowiedzią na konkretne potrzeby naszego organizmu.
Jak przyjmować suplementy diety, aby odpowiednio działały
Oto kilka wskazówek dotyczących przyjmowania suplementów:
- Suplementy diety powinny być przechowywane w miejscu ciemnym, niedostępnym dla dzieci i z dala od promieni słonecznych.
- Czysta woda to najbezpieczniejszy wybór do popicia kapsułki, ale w niektórych przypadkach lepiej użyć soku lub mleka.
- Niektóre suplementy mogą wpływać na siebie w sposób antagonistyczny, dlatego lepiej unikać ich łączenia.
- Jeśli chodzi o czas przyjmowania suplementów, to ma jednej reguły. Czasem jest to zależne od konkretnego preparatu.
- Często przyczyną problemów z przyswajalnością składników odżywczych jest niezdrowy tryb życia, który prowadzi do zmniejszenia kwasowości żołądka i wyjałowienia flory bakteryjnej.
- Warto zwrócić uwagę na korzystne połączenia witamin i minerałów, które zwiększają efektywność suplementacji.
- Niektóre połączenia witamin i minerałów mogą nie być korzystne dla naszego organizmu.
- Piperyna z pieprzu czarnego może wspomagać wchłanianie niektórych składników odżywczych.
Suplementacja: jakie suplementy warto brać?
Nie ma jednej odpowiedzi na pytanie, jakie suplementy warto brać, ale jest kilka witamin i minerałów. Jednak lekarze najczęściej zalecają suplementację, składników takich, jak:
- witamina b12
- kwasy tłuszczowe omega-3
- witamina d
- witamina c
- witamina b
- magnez
- wapń
- żelazo
- kwas foliowy
- kolagen
- cynk
- witamina b6
- biotyna
- mangan
Podsumowanie
Stosowanie suplementów diety to na pewno nie panaceum na wszystkie bolączki. Jednak w dzisiejszych czasach, kiedy tempo życia jest na tyle szybkie, że z trudem znajdujemy czas na zbilansowane posiłki, suplementacja może okazać się pomocna. Ważne jest jednak, aby pamiętać, że to nie suplementy, a zdrowa, zrównoważona dieta jest kluczem do zdrowia. Narodowy Instytut Zdrowia ostrzega przed pochopnym stosowaniem tych preparatów, gdyż istnieje ryzyko zapadnięcia na m.in hiperwitaminozę. Jeśli cierpisz na przewlekły ból stawów i mięśni, zmęczenie lub inne podobne dolegliwości, w takich przypadkach często zaleca się suplementację. Należy pamiętać, że w wypadku pogorszenia stanu zdrowia, zawsze warto udać się do specjalisty.
