To pytanie jest najczęściej zadawane przez biegaczy, zarówno tych początkujących, jak i doświadczonych. Niektórzy preferują biegać na czczo, zwłaszcza jeśli mają zamiar przebiec krótki dystans. Istotne jest jednak, aby pamiętać o odpowiednim nawodnieniu. Strata wody i elektrolitów podczas biegu, zwłaszcza w upalne dni, może prowadzić do niebezpiecznych dla zdrowia stanów, takich jak zawroty głowy czy omdlenia. Dlatego warto przyzwyczaić się do regularnego picia wody nie tylko przed, ale również po treningu. Jeśli jednak nie lubisz biegać z pustym brzuchem, to tutaj podpowiadamy co jeść przed bieganiem. Poruszamy również inne kwestie związane z łączeniem diety i treningu.
- Wysiłek fizyczny i dieta,
- Co jeść przed bieganiem?
- Spożycie węglowodanów przed biegiem,
- czas od posiłku do treningu,
- dieta biegacza – ogólne zalecenia.
Wysiłek fizyczny i dieta
Bieganie to sport, który wymaga od naszych organizmów sporych zasobów energetycznych. Bez względu na to, czy biegasz rekreacyjnie czy zawodowo, pamiętaj że podczas wysiłku to głównie z węglowodanów organizm czerpie energię. Posiłek przedtreningowy powinien więc zawierać produkty bogate w węglowodany.
Spożycie węglowodanów przed biegiem
Nie wszystkie węglowodany są jednakowe. Różnimy je na podstawie tzw. indeksu glikemicznego (IG), który mierzy zdolność produktów do podnoszenia poziomu cukru we krwi. Produkty o wysokim IG powodują szybki wzrost poziomu cukru we krwi, a następnie jego gwałtowny spadek. Dlatego przed biegiem najlepiej spożywać produkty o niskim IG, które zapewniają stopniowy wzrost poziomu cukru we krwi i dłuższy okres jego utrzymania.
Co jeść przed bieganiem, jeśli mamy dużo czasu?
Jeżeli zastanawiasz się co jeść przed bieganiem, najpierw odpowiedz sobie jaki zazwyczaj czas dzieli posiłek od twojego treningu. Jeżeli do biegu pozostało Ci 2-3 godziny, najlepiej zjeść posiłek bogaty w węglowodany złożone, takie jak pełnoziarniste makarony, płatki zbożowe czy pełnoziarniste pieczywo. Dobrym pomysłem będą płatki z jogurtem naturalnym. Są one trawione dłużej, co oznacza, że energia z nich będzie uwalniana stopniowo, zapewniając Ci siły na dłużej.
Posiłek na godzinę przed treningiem
Jeśli do treningu zostało Ci mniej czasu, na przykład godzina, powinieneś zjeść coś lekkostrawnego i niewielkiego objętościowo. Dobrym wyborem mogą być na przykład owoce z jogurtem naturalnym. Możesz wybrać popularnego banana, gdyż zawiera on dużo cukrów.
Co zjeść na pół godziny przed bieganiem?
Jeżeli do biegu zostało Ci naprawdę niewiele czasu, najlepiej zjeść małą przekąskę, która dostarczy Ci szybkiego zastrzyku energii. Dobrym wyborem może być tutaj na przykład kanapka z masłem orzechowym i bananem.
Jak powinna wyglądać dieta biegacza?
Prawidłowa dieta biegacza musi być bogata w białko, węglowodany, witaminy, składniki mineralne i antyoksydanty. Ważne jest, aby pamiętać o odpowiednim nawodnieniu i regularnym piciu wody. Niezależnie od tego, czy jesteś profesjonalnym biegaczem czy biegasz rekreacyjnie, powinieneś zwracać uwagę na jakość swojej diety. Istotna jest odpowiedź na pytanie co należy jeść przed bieganiem, ale równie ważne są wskazówki mówiące, co jeść po bieganiu. Po bieganiu najlepiej sprawdzi białko, ponieważ pomoże ono odbudować mikrouszkodzenia spowodowane wysiłkiem.
Czy biegacze mogą jeść fast food?
Fast food to jedno z najgorszych możliwych wyborów na posiłek przed biegiem. Jest on bogaty w tłuszcze trans, dużą ilość kalorii i mało wartościowych składników odżywczych. Lepiej unikać fast foodów przed bieganiem – nawet jeśli to tylko krótki dystans. Kolejna zła wiadomość jest taka, że fast foody nie należą również do grypy tego, co powinno się jeść po bieganiu. Chociaż po treningu organizm łatwiej strawi ciężkostrawny posiłek, niż w jego trakcie, to fast foody nie należą do najzdrowszego rodzaju jedzenie w ogóle.
Podsumowanie
Zdrowa dieta jest kluczowa dla osiągnięcia dobrych wyników w bieganiu. Pamiętaj, aby dostarczać swojemu organizmowi odpowiednią ilość węglowodanów, białka i innych wartościowych składników odżywczych. Unikaj jedzenia na bezpośrednio przed bieganiem i pamiętaj o regularnym nawodnieniu. Właściwe odżywianie przed biegiem to klucz do dobrych wyników i dobrego samopoczucia.
