‍Joga jest praktyką, która zdobywa coraz większą popularność na całym świecie. Oprócz poprawy kondycji fizycznej, jej zwolennicy twierdzą, że pomaga w osiągnięciu równowagi emocjonalnej oraz duchowej. Ale czy nauka potwierdza te zalety? W świetle licznych badań naukowych, joga może mieć wiele pozytywnych wpływów na nasze życie. W niniejszym artykule przedstawiamy co daje joga – 10 korzyści z regularnego praktykowania tej aktywności fizycznej.

W skrócie:

• wzmacnia wydolność organizmu,
• przeciwdziała procesom starzenia,
• poprawia postawę ciała,
• wpływa na strukturę mózgu i łagodzi ból,
• reguluje ciśnienie krwi,
• zapobiega chorobom cywilizacyjnym,
•  wspomaga trawienie,
• wzmacnia odporność organizmu,
• redukuje stres,
•  pomaga w regulacji problemów kobiecych.

Co to jest joga?

Na początku odpowiemy jednak na pytanie, czym właściwie jest joga? Joga wywodzi się z filozofii indyjskiej. Jest to system ćwiczeń fizycznych, ale też umysłowych. Podczas wykonywania ruchów, bardzo ważne jest skupienie i oddech. Przypomina to trochę medytację, ale w ruchu. 

Co daje joga, czyli korzyści dla całego organizmu

Wzmacnia wydolność organizmu

Jednym z kluczowych aspektów jogi są asany, czyli pozycje, które ćwiczymy podczas praktyki. Dzięki wykonywaniu asan, nasze ciało staje się silniejsze, bardziej elastyczne i odporne na urazy. Asany angażują równomiernie wszystkie grupy mięśni, stawy oraz kości, dzięki czemu spowalnia się proces zużycia tkanek.

Przeciwdziała procesom starzenia

Wprowadzenie jogi do swojego życia może przyczynić się do ochraniania organizmu przed procesami starzenia. Badania wykazały, że praktyka jogi może zwiększyć ilość antyoksydantów we krwi, co z kolei podnosi zdolność organizmu do samooczyszczania i samonaprawiania. W efekcie ciało może pozostać młodsze na dłużej.

Poprawia postawę ciała

Regularne praktykowanie jogi może prowadzić do korekcji postawy, poprawy sylwetki oraz eliminacji wad postaw. Asany są wykonywane z celowo wydłużonym kręgosłupem, co zwiększa wzajemny dystans kręgów i zmniejsza nacisk na krążki międzykręgowe. W rezultacie, może to zmniejszyć dolegliwości bólowe pleców, barków, karku czy szyi.

Wpływa na strukturę mózgu i łagodzi ból

Badania wykazały, że joga może wpłynąć na struktury mózgu, w tym na zwiększenie objętości istoty szarej. To z kolei prowadzi do zwiększenia tolerancji na ból oraz łagodzenia skutków zmian wywołanych przewlekłym bólem. W ten sposób joga może pomóc w radzeniu sobie z bólem pleców czy innych dolegliwościach.

Reguluje ciśnienie krwi

Praktykowanie asan może zwiększyć ukrwienie oraz dotlenienie tkanek, co ułatwia utrzymanie ciśnienia krwi na właściwym poziomie. Ponadto, koncentracja na spokojnym oddechu podczas wykonywania asan pomaga zachować stały rytm serca, co stabilizuje ciśnienie.

Zapobiega chorobom cywilizacyjnym

Inną korzyścią z jogi jest zmniejszenie ryzyka wystąpienia takich chorób, jak zawał serca, miażdżyca, udar mózgu, cukrzyca czy otyłość. Joga pomaga także w leczeniu arytmii serca.

Wspomaga trawienie

Dzięki praktyce jogi, nasz metabolizm może się poprawić, co prowadzi do utrzymania wagi pod kontrolą. Ponadto, zmniejsza się ryzyko wystąpienia chorób żołądkowo-jelitowych.

Wzmacnia odporność organizmu

Badania wykazały, że joga może wpłynąć na zmiany w ekspresji genów oraz odporności na poziomie komórkowym. Poziom odporności podnosi się już w ciągu 2 godzin od rozpoczęcia ćwiczeń.

Redukuje stres

Asany pomagają wyciszyć system nerwowy, co może prowadzić do zwiększenia stabilności emocjonalnej, psychicznej równowagi oraz większego dystansu do otoczenia i wydarzeń. Osoby praktykujące jogę łatwiej kontrolują swoje reakcje impulsywne, agresję oraz szybciej redukują poziom stresu.

Pomaga w regulacji problemów kobiecych

Joga pobudza gruczoły dokrewne, dzięki czemu reguluje gospodarkę hormonalną. Pomaga przy bólach miesiączkowych oraz w zespole napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Praktyka asan wzmacnia także mięśnie dna miednicy, co może minimalizować ryzyko przedwczesnego porodu. Zaleca się jogę w ciąży, ponieważ asany pomagają przyszłej matce łagodzić różne dolegliwości.

Podsumowanie

Na pytanie „co daje joga”, można odpowiedzieć – bardzo dużo. Warto zatem sięgnąć po jogę jako narzędzie do radzenia sobie z trudnościami dnia codziennego oraz dolegliwościami ciała i umysłu. Niewątpliwe korzyści z jogi dla każdego to uzdrowienie na wszystkich możliwych poziomach. Regularna praktyka może wzmocnić i uelastycznić całe ciało, zrelaksować i usprawnić układ oddechowy. Jeśli tylko zdecyduje się spróbować!